Rééducation du périnée : reprenez confiance en votre corps de femme
La santé du plancher pelvien est au cœur du bien-être féminin
Souvent méconnu, ce groupe de muscles joue pourtant un rôle essentiel en soutenant les organes internes, en maintenant la continence, en favorisant une bonne posture et en participant pleinement à la vie intime ainsi qu’à l’épanouissement général.
Qu’est-ce que la rééducation du périnée ?
Après une grossesse, une intervention chirurgicale, une activité physique intense ou simplement avec le temps, ce plancher s’affaiblit. La rééducation du périnée vise alors à renforcer et à rééduquer les muscles du plancher pelvien afin de retrouver force, stabilité et confiance en son corps.
Chez la femme, elle est particulièrement recommandée :
- Après un accouchement ou une grossesse
- En cas d’incontinence urinaire ou de fuites lors des efforts
- Lors de douleurs pelviennes ou intimes
- En prévention avant la reprise d’un sport
Bien que les hommes puissent également en bénéficier, la majorité des patients sont des femmes. Chez PhysioSport & Performance, nous plaçons l’accompagnement féminin au centre de notre approche.
Pourquoi la rééducation du périnée est-elle si importante ?
Le plancher pelvien agit comme un véritable « hamac » musculaire qui soutient la vessie, l’utérus et le rectum.
Quand il perd de sa tonicité, cela peut entraîner :
- Des fuites urinaires (lors de la toux, du sport ou des rires)
- Des douleurs pendant les rapports
- Une sensation de lourdeur ou de manque de tonus
- Un prolapsus (descente d’organes)
La rééducation périnéale permet de retrouver un plancher pelvien fonctionnel, capable de soutenir l’effort, d’assurer la continence et d’améliorer la qualité de vie au quotidien.
La rééducation du périnée chez la femme sportive
Contrairement aux idées reçues, la rééducation périnéale ne se limite pas au post-partum. Elle concerne aussi de nombreuses femmes sportives, jeunes et n’ayant jamais eu d’enfants, chez qui le périnée s’affaiblit.
La pratique régulière de sports à impact comme la course à pied, le fitness, l’haltérophilie ou le CrossFit sollicite intensément le plancher pelvien. Lors de la course, des sauts ou de certains mouvements de charge, de petites fuites urinaires peuvent apparaître. Ces situations sont fréquentes et ne doivent susciter ni gêne ni tabou.
La rééducation du périnée agit directement sur ces symptômes. Elle améliore le contrôle musculaire, renforce le plancher pelvien et permet de continuer ou de reprendre une activité sportive avec confiance et sérénité.
Si vous ressentez une fuite urinaire en courant, en sautant ou même en toussant, c’est le signe que votre périnée a besoin d’attention.
Deux techniques de rééducation peuvent être proposées :
La rééducation du périnée manuelle
La rééducation manuelle du périnée consiste à un travail réalisé directement, à l’aide des mains de la thérapeute, sur les muscles du plancher pelvien. Cette approche permet aux contractions d’être ressenties et comprises par la patiente, et au périnée d’être mobilisé de manière précise et progressive.
Cette méthode douce est reconnue pour sa précision et son efficacité durable et aide à retrouver force, contrôle et confiance dans la vie quotidienne.
L’électrothérapie ou biofeedback
L’électrothérapie utilise une sonde qui mesure et stimule l’activité musculaire du périnée de manière douce et contrôlée. Pendant les exercices, la patiente peut observer en temps réel la réaction de ses muscles sur un écran, ce qui facilite sa compréhension et le contrôle des contractions.
Cette méthode permet de renforcer le périnée en complément des exercices manuels. Certains exercices peuvent également être poursuivis à domicile, avec une sonde prise en charge par la caisse maladie.
Rééducation du périnée pendant et après la grossesse
Pendant la grossesse
La rééducation périnéale peut être pratiquée à titre préventif pendant la grossesse. Elle aide à soulager les maux de dos, prépare le périnée à l’accouchement et réduit la pression excessive sur la zone abdominale pour plus de confort.
Après l’accouchement
Après la naissance, renforcer le périnée est essentiel pour retrouver le contrôle musculaire, prévenir les fuites urinaires et soutenir les organes internes. Cela facilite également la reprise du sport et des activités physiques en toute sécurité.
Même plusieurs années après un accouchement, il reste bénéfique de travailler son périnée pour réduire les risques de déséquilibres musculaires ou de tensions pelviennes.
Faites confiance à inara, physiothérapeute spécialisée en rééducation du périnée
Notre approche allie physiothérapie du sport et santé féminine, pour un accompagnement complet, durable et adapté à votre mode de vie. Avec la rééducation du périnée, vous réapprenez à faire confiance à votre corps et retrouvez un bien-être durable.
Que vous ayez 25 ou 55 ans, que vous soyez sportive, jeune maman ou simplement attentive à votre corps, la rééducation périnéale représente un investissement précieux pour votre santé et votre confort sur le long terme.
Prenez rendez-vous dès aujourd’hui avec Inara Cuhna, physiothérapeute spécialisée, pour redonner à votre corps toute sa force intérieure.
FAQ – Rééducation du périnée
Est-ce douloureux ?
Non, la rééducation du périnée, qu’elle soit manuelle ou par électrothérapie, n’est pas douloureuse. Les techniques utilisées sont douces, progressives et toujours adaptées à vos ressentis. La séance se déroule dans le respect, l’écoute et la bienveillance, afin que vous soyez à l’aise.
Combien de séances sont nécessaires ?
Le nombre de séances varie selon votre situation et votre progression, mais on compte généralement entre 10 et 15 séances. Votre thérapeute évalue régulièrement les résultats et adapte le programme en conséquence.
Est-ce que les séances sont remboursées ?
Oui, sur prescription médicale, notamment après un accouchement, les séances de rééducation périnéale sont prises en charge par l’assurance de base. N’hésitez pas à en parler à votre médecin ou à votre physiothérapeute pour connaître les modalités exactes de remboursement.
Puis-je faire de la rééducation périnéale, même plusieurs années après un accouchement ?
Oui, tout à fait. Il n’est jamais trop tard pour renforcer son périnée. Même plusieurs années après un accouchement, la rééducation permet d’améliorer le tonus musculaire, de réduire les fuites urinaires et de retrouver un meilleur confort au quotidien.
Cela dit, il est toujours préférable de commencer la rééducation après l’accouchement, afin d’éviter de vivre inutilement avec les désagréments d’un périnée fragilisé. Mais si cela n’a pas été fait à l’époque, rien n’est perdu : les bénéfices restent réels et significatifs, même plusieurs années plus tard.
Peut-on reprendre le sport pendant la rééducation ?
Oui, mais de façon progressive et encadrée. Le physiothérapeute vous conseillera sur les activités compatibles avec votre récupération et vous indiquera le bon moment pour reprendre la course, le fitness ou d’autres sports d’impact, sans risque pour votre périnée.
Est-ce réservé uniquement aux femmes qui ont accouché ?
Non, la rééducation du périnée ne concerne pas uniquement les femmes qui ont accouché. Elle peut être utile à toutes les femmes, à différents moments de la vie. Par exemple :
en cas de fuites urinaires ou de sensation de lourdeur pelvienne,
lors de pratiques sportives intenses (course à pied, fitness, crossfit, etc.) qui sollicitent fortement le plancher pelvien,
après une chirurgie pelvienne ou abdominale,
à la ménopause, période où les tissus se relâchent naturellement.
Dans tous ces cas, la rééducation du périnée aide à renforcer les muscles profonds, prévenir les inconforts et maintenir une bonne qualité de vie. Elle participe aussi au bien-être global, en améliorant la posture et la stabilité du tronc.